trening a kreatyna

6wadera- weidera jak cos ... to nie gwiezdne wojny :p kreatyna nie przyspieszy Ci spalania :) diete musisz sam ulozyc trening tak samo a my najwyzej poprawimy. pozdro

teraz juz miesiąc mija odkąd przestalem...wczesniej ejchalem na gainerze i przez 2 miechy jakies 6 kg przytylem.Oczywiscie zawsze jak cwiczę mam dietę, teraz ulozylem inną bo i wage mam inną. Z tą kreatyną to 6 tygodni 1 cykl, potem 6 tyg przerwy od mono, i znowu 6 tyg to wychodzi na to ze skoncze w 1 tyg lipca^^ Trening tez zmienilem bo FBW juz [...]

jest co masować ale ledwo zaczynasz i juz kreatyna? Po co? Kretkę stosuje się po 6-9msc treningu gdy faktycznie jest stagnacja. PW - dobra sprawa ale raczej też na później. Carbo - tylko na trening i bezpośrednio po Człowiek jest w stanie przyswoić w ciągu dnia 10gram kreatyny? Jak waży ze 130-150kg to owszem. Czytałem, że średnio 4gramy [...]

CZWARTEK 19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY Po wczorajszym strasznym bólu głowy nie ma dziś już śladu :D Całe szczęście . Dziś nogi i barki jakoś nie lubie tych treningów może dlatego że jutro będą problemy z chodzeniem %-) Trening: Nogi Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75 Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: [...]

[...] dla zdrowia i sprawiać przyjemność, jeżeli chcesz wycisnąć z tego sportu ile się da to zacznij od diety w tym celu udaj się do dizału odżywiania, możesz skonsultować swój trening w dizale trening dla początkujących lub junior, a suplementy to ostatni element układanki które są dodatkiem do diety i treningu, jak jesteś na początku swojej drogi [...]

Jednodniowy, pojedynczy problem z zaśnięciem nie jest wskazaniem do zastosowania leków tego typu... Późno skończyłeś trening, przesadziłeś ze stymulantami tego dnia (kofeina etc.), źle zaplanowałeś ostatni posiłek który organizm niezbyt dobrze zniósł, miałeś jakieś zmartwienie, całą noc myślałeś o seksownej sąsiadce z naprzeciwka, zapewne jest [...]

w sumie to ćwicze od dwóch miesięcy ale bardzo chaotycznie wiec tego raczej nie można uznać na TRENING raz ćwiczyłem planem weidera dla początkujących raz splitem raz act ale ostanio kilka sesji na fbw Chciałem kupić sobie teraz białko ostrowi , a czego innego na początek raczej nie ma sensu (kreatyna itd)

[...] :x 1.Bf około 17%, sywletka skinny fat 2. Wiek: 22 lata 3. 82k/180cm 4.Pół roku ćwiczyłem, później pół roku przerwy, i teraz od 2msc po powrocie ćwiczyłem, póki co tylko trening w domu na chwilę obecną z wiadomych przyczyn. 5. Zbicie bf'a 6.Kreatyna, bcaa, beta alanina, shoty przedtreningowe (swoją drogą kopa mi nie dawały ;x), gainer, [...]

[...] od mikrocyklu x10? Przy mikrocyklu x15 nie trzeba w ogóle ćwiczyć mięśni ramion - dlaczego? I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno reguły +5% maxa z poprzedniego treningu w danym mikrocyklu, czyli od 75% do 100% maxa? Po zmierzeniu maksów wyszło mi, że np. na skosie wyciskam 15 razy maks. 78 kg, a 10 razy maks. 90 kg. Zatem w ostatnim [...]

Wlasnie nie chcialbym zabierac sie tak od razu od koksow Krzabr- moglbys powiedziec cos wiecej o swojej diecie z czego sie sklada jak ja stosujesz ???Gadalem dzis z jednym gosciem i powiedzial mi zebym sobie zalatwil kilka strzalow tescia a pozniej tylko trening i trening no i kreatyna itp zeby podtrzyamc efekt??Co wy na to..

poćwicz więc przynajmniej 2 tyg. z sama dietą, trening natomiast zacznij od mniejszych ciężarow co pozwoli uniknąc bądź ograniczyć znacznie zakwasy a co za tym idzie lepiej wystartować. zestaw kreatyna/gainer/ witaminy sa zestawem rzekłbym standardowym i jeżeli przy sprawdzaniu w praktyce, poprawiania- napewno- diety wyjdzie, że trzeba taki zestaw [...]

Startujesz z wyższego pułapu %-) Dziwne pytanie w ogóle. Nie przeszkodzi, a pomoże. Zakładając, że Twój max na klatkę to 100kg, to masę budujesz na standardowych 70-85%CM (czyli 70-85kg). Zakres powtórzeń zależy od ćwiczenia, 6-15 (częściej 8-12), więc tu się nic nie zmienia. Dobry trening, dieta, ewentualnie kreatyna, białko i masa poleci.

ale kolega zadal konkretne pytanie ktore mialo na celu pokazanie ze odstep pomiedzy 1 a 2 porcja jest bardzo maly ja dodam swoje, trening o 7:30 wiec kreatyna zaraz po obudzeniu i zaraz po treningu druga porcja i wychodzi odstep max 2h wiec ponawiam pytanie

Trening superseriami zazwyczaj stosuje się, gdy pojawia się stagnacja. Staraj się jak najwięcej kalorii dostarczać z jedzeniem, odżywki nie zapewnią tego organizmowi co porządny kotlet z kurczaka. Kreatyna w postaci monohydratu zwykle działa jakieś 4 tygodnie, a potem nie warto prowadzić dalszej suplementacji. Powiedzmy, że przeciągnąć można do 6 [...]

[...] z tego sprawę. A co do krety, to już bardzo krótko, bo w innym temacie o tym napisałem. 2lata temu jak ja kupiłem wieczorem robiłem nasycenie organizmu i rano poszedłem na trening i przy wyciskaniu na ławeczce jakbym nie miał tego problemu. Później zaczęło po jakimś czasie znowu to czuć ale już mniej, a ja z innych powodów zaprzestalem [...]

[...] w:151 (+masło, pomidor, ogórek do chleba) pierś w kostkę na oliwie z oliwek 3.ryż 100g, pierś z kurczaka 100g (papirus, albo na oliwie z oliwek) kcal 443 b:29 t:2 w:77 trening fbw 4.ryż 100g, serek wiejski 200g, banan 240g kcal 734 b:31 t:7 w:134 5.jajecznica 200g( 3/4 jajka), chleb żytni jasny 125g kcal 544 b:25 t:18 w:66 (+oliwa z [...]

Piszesz, że laikiem nie jesteś, a ułożyłeś jakiś idiotyczny trening (mimo wspomnianych milionów tematów), wydaje Ci się, że suple zwiększą wyskok i pytasz o białko, które porównujesz z kreatyną, a o jej dawce już nie wspomnę, a i AA się przewinął, zdecydowanie jesteś zawodowcem. W dziale "Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe" masz temat "Ćwiczymy [...]

[...] Dawkowanie: Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono/4 Mega Capsy Olimpa Po Treningu - 5 gram mono/4 Mega Capsy Olimpa Dzień Nietreningowy: Rano - 5 gram mono/4 Mega Capsy Olimpa Melko w Proszku Odpuść , jeśli już chcesz cos kupować TO białko Ostrowi z tańszych w celu uzupełnienia diety [...]

[...] akurat te argumenty są dla mnie za słabe... Wiadomo że efekty będą bo czy to Xp czy mono to itak itak głównym źródłem napędowym jest KREATYNA. "Jest ta roxnica w czasie treningu jak ci sie lepiej wszystko pompuje i oglnie psychiczny komfort jest lepszy jak zaczniesz od takich srodkow to potem na samym mono nie ma sesnu bo bedziesz [...]

[...] ,ale widze ze kreatyne brales sama a wiec teraz zrob jeden wiekszy cykl po ktorym na pewno ci pojdzie masa i sila(jezeli masz kase:) narazie po przerwie ustal sobie nowy trening i dobra diete ,jak cos dokup narazie bialko dopiero za jakis czas zrob sobie cykl np.kreatyna+glutamina(lub jakies inne aminokwasy)+tribulus po tym na pewno pojdzie [...]